Segue nosso menu para a próxima semana, com sugestões fáceis e links para a maioria das receitas:
SEGUNDA-FEIRA
Almoço:
- Frango ao curry com berinjela
- arroz branco
- salada de tomates com ervas frescas
- folhas variadas
Jantar:
- Quiche de alho poró
- salada de folhas variadas com laranja, azeitonas pretas, cebola roxa e molho de azeite, vinagre balsâmico, mostarda e mel
TERÇA-FEIRA
Almoço:
- Filé ao molho mostarda light (já contei pra vocês que adoro fazer um molho mostarda fácil e light com iogurte, alho picadinho e mostarda)
- batata assada com alecrim
- arroz branco (opcional – eu dispensaria)
- salada de folhas variadas
Jantar:
- Peixe ao forno com molho à base de leite de coco e molho de tomates
- batata palha
- arroz branco
- salada de folhas
QUARTA-FEIRA
Almoço:
- Omelete de queijo de cabra com tomatinhos
- salada de folhas com vagem cozida e molho mel e mostarda
Jantar:
- Frango com ervas
- arroz com quinoa
- purê de cenoura
QUINTA-FEIRA
Almoço:
- Batata recheada de carne moída e catupiry
- salada de folhas variadas com lentilha
Jantar:
- Espaguete à carbonara (quero testar essa receita do blog Pecado de Vinho)
SEXTA-FEIRA
Almoço:
- Rocambole de frango (ainda não testei mas está na fila essa receita do blog Panela de Barros)
- arroz
- feijão
- cenouras assadas
Jantar:
- Curry de legumes
- arroz
- batata palha
- salada de folhas
Alguns links para receitas dos pratos principais são do próprio Santo Menu e outros são de blogs diversos. As dos outros blogs não foram necessariamente testadas por mim, mas sempre dou uma olhadinha e procuro indicar blogs que conheço.
Com essas sugestões, espero te ajudar a organizar a rotina alimentar da próxima semana. Ressalto que esse menu não foi elaborado por uma nutricionista mas, sim, dona de casa. Caso possua algum tipo de restrição alimentar, é recomendável consultar um profissional da área.
